p max

[...] czwartek Plecy(tutaj róznie czasem jestem na siłowni wiec robie na róznych maszynach bo reszte dni cwicze na silowni wlasnej roboty;]) podciaganie sie szerokim nachwytem max nogi przysiady ze sztanga 3x8/10/10 spinki na palcach 3x20/20 brzuch tutaj caly asortyment brzuszkow uginanie nog na drazku\ Sobota triceps sztanga lawka prosta za [...]

[...] tego oczywiście stojaki + modlitewnik, wszystko tej samej firmy. Ćwiczyliśmy razem z kolegą, bywały tygodnie, że codziennie była używana, nigdy nie było żadnych problemów, max ciężar razem z osobą ćwiczącą jaki testowaliśmy to 250-260kg, solidna konstrukcja, nigdy nie miałem obaw, że za chwilę się wszystko rozleci. Możliwość regulacji od skosu [...]

Witam, Mam 22 lata , staż na siłowni to 3 lata (8 miesięcy regularnie), początkowo trenowałem siłę później masę a następnie rzeźbę (zawsze taka sama kolejność cykli). W przeciągu 4 miesięcy z 80 kg na klatkę wyszedłem na 95 x2 Mam 186 cm wzrostu i ważę 79 - 81 kg waga non stop skacze. Pracuje na 3 zmiany co strasznie utrudnia regularne [...]

[...] 1 h przed snem kostka sera białego chudego. Obecnie jadam coś takiego. Do tego troche orzechów włoskich, rodzynek, jakieś jabłko, czasami sałatka. Staram się jeść tylko 1, 2 max kromek chleba dziennie. Mam 178 wzrostu, waga 72 kg. Wszystko by było wporządku (chodzi o wygląd) podobam się sobie w lustrze :D ale ten brzuch ... brzuch mam większy niż [...]

[...] znacznie + widze po sobie, ze troche sily przybylo). Trenuje 3x w tyg poniedzialek/sroda/piatek Opieram trening na 4 podstawowych cwiczeniach Podciaganie drazek - 3 serie max (3-4 podciagniecia, jeszcze kilka tyg temu bylo 0) Martwy Ciąg Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej Przysiady ze sztanga 3 serie po 12/10/8 powtorzen (ciezar taki, zeby [...]

[...] 28" już od 490. Wieża segmentowa PIONNER ze zmieniarką na 6 cd i kolumnami od 790. Sprzęt można sprawdzić na miejscu. Jeśli czegoś nie mam moge sprowadzić czas oczekiwania max 2 tygodnie. Na towar sprzedawany daję gwarancję. W swojej ofercie mam też drukarki, skanery, wszelkie płyty, karty graficzne, sieciowe. Co do sprzętu AGD za cene od [...]

[...] 100g Posiłek III pierś z kurczaka ryz Posiłek IV twaróg półtłusty 100g brokuły , szpinak ,fasola oliwa z oliwek 20 ml MOJ TRENING WYGLADA TAK -klatka wyciskanie 2x12 2x max 2x 12 -rozpietki ilość serii i powtórzenie wszędzie taka sama -klatka skos -pompki --------------------------- -biceps gryf lamany ilość serii i powtórzenie wszędzie [...]

[...] siłownią zacząłem takim planem : MC 3 serie 12-10-8 Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 12-12-12 Wyciskanie na płaskiej 3 serie 12-10-8 Podciąganie podchwytem 3-4 serie max Wyciskanie na barki 3 serie 12-10-8 biceps - modlitewnik sztanga / hantle 3 serie 10-10-10 triceps -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3 serie 10-10-10 3 miesiące [...]

[...] miesni jakie opisałem. Nie chcę pomocy od tych którzy zaczną wyśmiewać sie z mojej prywatnej "siłowni" ... Dane które może pomogą w ułożeniu seri ćwiczeń : Waże 74kg - mój max na klate to 80 kg Chciałbym jescze dodać że ćwiczyłem już wczesniej na tej siłowni , wiec njestem na swiezo ^^ Jeśli potrzeba jescze jakiś danych to prosze o napisanie [...]

[...] wiec typowej redukcji nie bede przeprowadzal ponadto zaznacze ze nie bralem takich srodkow jak bold i master nie wiem co mozna sie po jakim spodziewac 1-xx prop 150mg e2d 1-xx tren ace 100mg ed 1-xx npp 150mg e2d albo deca 500-750mg week chcialbym tak poleciec ile da rade max Zmieniony przez - skromnyAnabolik w dniu 2016-08-12 22:07:33

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 174 Obwód klatki : 118 Obwód talii : 87 Obwód łydki : 36 Staż na siłowni : 3lata Ilość spożywanego białka : 3gna 1kg ciała Ilość spożywanych węglowodanów : - 4 Opis przebytych cykli sterydowych : 1) 20 ml genesis + 10ml sustanon pozniej zamiast susty prolo, metanabol ze 2cykle, i [...]

[...] z waskim uchwycie 10/8/6/4 -prostowanie przedramiona na wyciagu 10/8/6/4 -pompki tylem 10-8 3 serie Wtorek: Grzbiet: -podciaganie sie na drazku podchwytem 3 serie max -wiaslowanie sztanga 10/8/6/4 -sciaganie drazka do karku 10/8/6/4 -martwy ciag 10/8/6/4 Biceps: -uginanie przedramion ze sztanga 10/8/6/4 -uginanie pezdramian na [...]

[...] 5. kaptury lepiej dorzucic do plecow czy barkow (do tej pory robilem z barkami) 6. przedramie raz czy dwa razy w tygodniu (ja robie tylko raz i ogolnie rosnie, no ale zawsze moglo by rosnac szybciej - jak szukalem o tym w przegladarce to zdania byly max podzielone wiec nie wiem... co lepsze w koncu) dzieki za odpowiedz i sorki za glupie pytania

[...] 0 + bcaa przed każdym treningiem + ZMA przed snem. Chciałem poradzić się Was którą kreatynę bądź stack wybrać, myślałem o cyklu na 1,5 miesiąca, jestem w stanie przeznaczyć max 150zł na kretkę. 5 lat temu brałem kre-alkalyn z olimpu (ćwicząc tylko siłowo) i byłem zadowolony, a 3 lata temu zarzuciłem cell pump'a i było już troche gorzej ale to [...]

[...] francuskie sztangi w lezeniu 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s wykroki 2s wypychanie ciezaru na suwnicy 2s wspięcia na palce z hantlami 3s do maxa wiosło końcem sztangi 3s wiosło sztangą nachwytem 2s tutaj lipa,drazka nie ogarne a 2x wioslo tez nie powinno sie chyba,nie? drazek max 2-3 powtorzenia MC 3s [...]

[...] 2013-10-28 Full Body Workout -Rozgrzewka 15 minut na skakance 1. Przysiady ze sztangą 4x15 2. Wiosłowanie podchwytem łączone z pompkami 3x12- max 3. Przenoszenie Hantla za głowe 4x15 4. Wyciskanie żołnierskie 4x12 5. Wyciskanie francuskie leżąc 3x15 6. Uginanie ramion sztangą 3x10 -Skakanka 15 minut 2013-10-29 [...]

[...] tułowia 5. Wymachy ramion naprzemian 6. naciąganie nóg 7. 30 min z skakanką Trening Niedziela, wtorek, Czwartek Przysiady z obciążeniem 3s 10 16 Podciąganie nachwytem 3s max Pompki z nogami wyżej z obciążeniem 2s 10 16p Pompki na poręczach z obciążeniem 2s 10 16p Uginanie ramion sztangielkami 2s 10 - 16 Wyciskanie francuskie 2s 10 - 16 [...]

[...] dietą fizjologiczną. Teraz panuje moda na diety wysokotłuszczowe. Praktycznie każdy mój znajomy trener przerzucił się na takie jedzenie: samo białko, tłuszcze i warzywka, max 1 owoc dziennie. Może raz w tygodniu jakaś kasza i na tym koniec. Takie diety również układają swoim klientom. Czy warto brać pod uwagę, to co próbują przekazać? Że te [...]

[...] 2) unoszenie hantli do przodu 3 serie 10/8/8/6 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 10/10/8/6 Plecy + Biceps (piątek) Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 12/10/10 2) przyciaganie zza kark 3 serie 12/10/8 3) martwy ciag 3 serie 12/10/8 4) ciagnie w dol (motyle) 3 serie 10/8/8 Biceps 1) uginanie ze sztangą 5x 12/10/8/6/6 [...]

[...] seria wliczana w rozgrzewkę z 40-50% ciężaru po 8-12 ruchów. Plan A 1.Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-10-8 2.Plecy - Podciąganie się na drążku nachwytem 4s max 3.Klatka - Wyciskanie Sztangi ławka poziom 12-10-10-8 4.Barki - Wyciskanie sztangi za karku 12-10-8 5.Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12-10-8 [...]